膝を深く曲げると関節への負担が増えます

しゃがむときは、膝を大きく曲げながら体重を支えます。

このとき、膝のお皿と太ももの骨の間などにかかる力も大きくなるため、関節まわりに負担があると痛みを感じやすくなります。

特に、階段や立ち上がりでも膝の前側が痛む方では、似た動作で症状が出ることがあります。

股関節や足首の硬さも関係します

しゃがむ動作では、膝だけでなく股関節や足首も十分に動く必要があります。

足首が硬くて膝を前へ出しにくい、股関節をうまく曲げられないといった状態では、膝に動きや負担が集中しやすくなります。

そのため、しゃがむと膝が痛い場合は、膝だけでなく股関節や足首の動きも確認することが大切です。

「硬いから慣らそう」と考えて、痛みを我慢しながら深くしゃがむ必要はありません。

まずは痛みが出ない深さまでにして、股関節や足首を無理なく動かしながら、しゃがめる範囲を確認していきましょう。

膝が腫れている、引っかかって動かしにくい、体重をかけるだけでも強く痛むといった場合は、医療機関で状態を確認することも必要です。

しゃがむと膝が痛むときは、膝だけに原因を求めず、股関節や足首、太ももの筋肉まで含めて動きを見ることが重要です。

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