長時間座っていると腰が痛くなる、立ち上がると腰が伸びにくい、デスクワークの後に腰が重くなる。こうした腰痛には、座っている姿勢そのものだけでなく、股関節やお尻まわりの動きも関係しています。

座っている時間が長いほど、腰まわりを動かす機会が減り、一部に負担が集中しやすくなります。

座っている間も腰は体を支えています

座っていると体を休めているように感じますが、腰や背中の筋肉は上半身を支えるために働いています。

特に、背中を丸めた姿勢や浅く腰かけた姿勢が続くと、腰まわりに負担が偏りやすくなります。

反対に、良い姿勢を意識しすぎて腰を反らせた状態を長く続けても、腰の筋肉が疲れやすくなります。

大切なのは、一つの姿勢を長時間固定しないことです。

股関節やお尻も動きにくくなります

座っている間は股関節を曲げた状態が続き、お尻の筋肉を大きく使う機会も少なくなります。

その状態から急に立ち上がると、股関節が十分に動かず、腰で体を起こそうとすることがあります。

そのため、長時間座った後に腰が伸びにくい、歩き始めに腰が気になるという方では、腰だけでなく股関節やお尻まわりの硬さも確認したいところです。

座りっぱなしによる腰痛を防ぐために、常に正しい姿勢を保つ必要はありません。

30分から1時間ほどを目安に立ち上がる、少し歩く、股関節を伸ばすなど、座っている状態を一度中断することが大切です。

仕事に集中していると長時間座り続けやすいため、意識して体を動かす時間をつくってみましょう。

座りっぱなしで腰痛を繰り返す場合は、腰だけでなく、座り方や股関節、お尻、背中の動きまで含めて考えてみるとよいでしょう。

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