スマートフォンを見ていると肩が重くなる、長く使った後に首から肩がつらくなる。こうした症状には、画面を見る姿勢や、同じ姿勢を続ける時間が関係していることがあります。

スマホは短時間でも何度も見るため、一日の中で首や肩に負担がかかる時間が積み重なりやすいのも特徴です。

下を向く姿勢が首や肩の負担になります

スマートフォンを見るときは、自然と顔が下を向きやすくなります。

頭が前に出た状態になると、その位置を支えるために首の後ろから肩にかけての筋肉が働き続けます。

特に、スマホを低い位置で持つほど下を向く角度が大きくなり、首や肩に負担がかかりやすくなります。

短い時間であっても、一日に何度も同じ姿勢を繰り返していると、肩の張りや重さにつながることがあります。

肩が前に入りやすくなります

スマホを両手や片手で持っていると、腕が体の前に出た状態になります。

その姿勢が続くと肩も前に入りやすくなり、肩甲骨まわりの筋肉が引っ張られた状態になりやすくなります。

また、画面に集中していると肩や腕を動かす回数も減るため、肩甲骨まわりが動きにくくなることもあります。

肩こりを感じる場所だけではなく、首や肩甲骨、胸まわりの状態も関係していることがあります。

スマホを使わないようにするのは現実的ではありませんが、使い方を少し変えることはできます。

画面をできるだけ顔に近い高さへ上げる、長時間続けて見ない、途中で肩や腕を動かすなど、同じ姿勢が続かないようにしてみましょう。

スマホを使うたびに肩こりがつらくなる場合は、肩だけを揉むのではなく、首や肩甲骨の動き、普段のスマホを見る姿勢まで含めて考えてみるとよいでしょう。

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