反り腰が気になる方の中には、立っていると腰が疲れる、腰を反らすとつらい、長く立つと重くなると感じる方もいます。
反り腰そのものが必ず腰痛を起こすわけではありませんが、骨盤の傾きや股関節の動きによって腰に負担が集まりやすくなることがあります。
腰を反らせた姿勢が続くと負担が偏ります
立っているときに骨盤が前へ傾き、腰の反りが強くなると、腰の後ろ側に負担がかかりやすくなります。
その姿勢を長く続けることで、腰まわりの筋肉が緊張し、張りや重さを感じることがあります。
特に、腰を反らせた状態で立つ癖がある方は、休んでいるつもりでも腰の筋肉が働き続けていることがあります。
股関節の動きが小さいと腰で補いやすくなります
歩く、立ち上がる、体を伸ばすといった動作では、腰だけでなく股関節も一緒に動きます。
股関節の前側が硬くなり、十分に伸びにくくなると、その分を腰で反って補いやすくなります。
お尻や骨盤まわりの筋肉をうまく使えていない場合も、腰に負担が集まりやすくなるため、反り腰と腰痛を考えるときは股関節の状態も重要です。
腰の形だけでなく体全体の動きを見る
反り腰が気になると、腰の反りだけを直そうとしがちです。
しかし、腰を無理に丸めたり、常にお腹に力を入れたりするより、骨盤や股関節、背中が自然に動ける状態をつくることが大切です。
少し歩く、立ち方を変える、股関節を動かすなど、日常の中で姿勢を固定しすぎないこともポイントになります。
反り腰と腰痛が一緒に気になる場合は、腰だけを見るのではなく、骨盤や股関節、背中まで含めて体全体の動きを確認することが大切です。
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