猫背を改善しようとして、背筋を伸ばしたり、肩を後ろへ引いたりする方は多いと思います。
ただ、猫背は背中だけを伸ばせば整うわけではありません。胸まわりの硬さや肩甲骨の動き、骨盤の位置なども関係するため、姿勢全体を見ていくことが大切です。
無理に良い姿勢を作り続けない
猫背が気になると、胸を張って背中をまっすぐにしようとしがちです。
しかし、力を入れて姿勢を保ち続けると、首や肩が緊張したり、腰を反らせすぎたりする原因になります。
大切なのは、良い姿勢を固定することではなく、無理なく体を起こせる状態をつくることです。
胸や肩甲骨を動かしやすくする
背中が丸くなっている方では、胸の前側が硬くなり、肩甲骨を大きく動かしにくくなっている場合があります。
腕を上げる、肩をゆっくり回す、胸まわりを動かすなど、上半身をさまざまな方向へ動かすことが姿勢改善につながります。
肩だけを後ろへ引くのではなく、胸と背中が一緒に動けることがポイントです。
骨盤や日常の姿勢も一緒に見る
上半身の姿勢は、骨盤の位置にも影響されます。
骨盤が後ろへ傾いたまま座ると、背中も丸くなりやすくなります。反対に、猫背を直そうとして骨盤を前へ倒しすぎると、今度は腰を反らせやすくなります。
そのため、猫背矯正では背中だけに注目せず、骨盤や胸、肩甲骨が自然に動く状態をつくることが重要です。
日常でも、一つの姿勢を長く続けず、こまめに体を動かすことが猫背改善の土台になります。
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