朝起きると首が重い、肩が張っている、枕を変えてから首まわりが気になる。こうした場合、枕の高さや形が首・肩への負担に関係している可能性があります。
ただし、首こりや肩こりの原因を枕だけで考えるのは十分ではありません。寝る姿勢や普段の体の状態も合わせて見ることが大切です。
枕の高さによって首の角度が変わります
枕が高すぎると、仰向けで寝たときに頭が前へ押し出され、首が曲がった姿勢になりやすくなります。
反対に低すぎる場合も、首が反りやすくなったり、頭を支えにくくなったりします。
横向きでは肩幅も関係するため、枕の高さが合っていないと首が左右に傾いた状態が続きやすくなります。
長い時間こうした姿勢で眠ることで、朝に首や肩の張りを感じることがあります。
枕だけが原因とは限りません
自分に合う枕を探して何度も交換しているのに、首こりが変わらないという方もいます。
普段から首や肩の筋肉が緊張していたり、肩が前に入りやすかったりすると、寝ている間も首まわりに負担が残りやすくなります。
また、寝返りのしやすさやマットレスとの組み合わせによっても寝姿勢は変わります。
そのため、「首がつらい＝枕が悪い」と決めつけず、日中の姿勢や肩・背中の状態にも目を向けてみるとよいでしょう。
朝の状態と日中の状態を比べてみる
枕が合っているか考えるときは、朝だけでなく一日の変化も確認してみましょう。
起きた直後が特につらく、動いているうちに軽くなるのか、それとも日中も首や肩の重さが続くのかによって、考えられる負担も変わってきます。
枕を調整するときは、一度に大きく高さを変えるのではなく、無理なく首を支えられる位置を探すこともポイントです。
首こりや肩こりを繰り返す場合は、枕だけでなく、寝る姿勢や首・肩・胸まわりの動き、普段の体の使い方まで含めて考えてみるとよいでしょう。
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