肩を後ろへ引き続けない

巻き肩が気になると、肩を後ろへ引いて姿勢を保とうとしがちです。

しかし、その姿勢を無理に続けると、首や肩に力が入ったり、腰を反らせたりすることがあります。

大切なのは、力を入れて良い姿勢をつくることではなく、自然に肩が動きやすい状態をつくることです。

胸まわりと肩甲骨を一緒に見る

肩が前へ入りやすい方では、胸まわりが硬くなり、肩甲骨を大きく動かしにくくなっている場合があります。

胸の前側を無理なく伸ばす、腕を上げる、肩をゆっくり回すなど、肩甲骨まで動かすことを意識すると、肩まわりを動かしやすくなります。

背中が丸くなっている場合は、胸や肩だけでなく、背中の動きも確認することがポイントです。

巻き肩を改善するために、一日中「正しい姿勢」を保つ必要はありません。

同じ姿勢が長く続かないように、立ち上がる、腕を動かす、体の向きを変えるなど、日常の中で姿勢を変える時間を増やしていきましょう。

巻き肩を整えていくには、肩だけを矯正しようとせず、胸・背中・肩甲骨が自然に動ける状態をつくることが大切です。

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