首が重い、張っている感じがする、動かすと少しつっぱる。こうした首の不快感は、首まわりの筋肉の緊張や、長時間の姿勢、肩や背中の動きなどが関係していることがあります。
強い痛みがなくても、首の重さや張りが続く場合は、首に負担がかかりやすい状態になっていることがあります。
首の筋肉が働き続けている
首は頭を支えながら、前後左右に動く役割があります。
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首の後ろや肩につながる筋肉が緊張しやすくなります。
大きく動かしていなくても、同じ姿勢を保つために筋肉は働いているため、時間が経つにつれて重さや張りを感じることがあります。
肩や肩甲骨の状態も関係します
首の筋肉の中には、肩や肩甲骨につながっているものもあります。
そのため、肩が前に入っていたり、肩甲骨の動きが小さくなっていたりすると、首にも負担がかかりやすくなります。
また、胸まわりが硬くなって上半身を起こしにくくなると、頭の位置を保つために首の筋肉が余計に働くこともあります。
首だけをほぐしてもすぐに重さが戻る場合は、こうした周囲の状態も関係しているかもしれません。
同じ姿勢を長く続けないことが大切
首が重いと感じるときは、首だけを強く伸ばすより、まず姿勢を変える時間を作ってみましょう。
仕事の合間に立ち上がる、肩をゆっくり回す、腕を上げるなど、首以外の部分も一緒に動かすことで、同じ姿勢から抜けるきっかけになります。
首の重さや張りを繰り返す場合は、首そのものだけでなく、肩や肩甲骨、胸まわりの動きや普段の姿勢まで含めて考えてみるとよいでしょう。
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