腰が張っている、こっている感じがする、長く座った後に腰まわりが硬くなる。こうした感覚には、腰の筋肉が長時間働き続けていることや、姿勢、股関節・お尻まわりの動きが関係していることがあります。

強い痛みがなくても、同じ負担が続くことで腰まわりに張りやこりを感じやすくなります。

腰の筋肉が緊張した状態が続いている

腰や背中の筋肉は、座っているときも立っているときも、上半身を支えるために働いています。

デスクワークや長時間の運転などで同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉を動かす機会が減り、一部に負担が集中しやすくなります。

その結果、痛みというよりも、腰が硬い、重い、張っているといった感覚につながることがあります。

股関節やお尻が硬いと腰に負担が集まりやすくなります

前にかがむ、立ち上がる、歩くといった動作では、腰だけでなく股関節や骨盤も一緒に動きます。

股関節やお尻まわりの動きが小さくなると、本来は体全体で行う動作を腰で補いやすくなります。

特に座る時間が長い方では、お尻や股関節まわりも硬くなりやすいため、腰だけをほぐしても張りを繰り返すことがあります。

腰が張っていると、腰を強く揉んだり伸ばしたりしたくなりますが、まずは同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事の途中で立ち上がる、少し歩く、股関節や背中をゆっくり動かすなど、腰以外の部分も動かしてみましょう。

腰の張りやこりを繰り返す場合は、腰だけでなく、骨盤や股関節、お尻、背中の動きや普段の姿勢まで含めて考えてみるとよいでしょう。

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