夕方になると靴下の跡が残る、足が重い、ふくらはぎが張る。こうしたむくみは、下半身に水分がたまりやすくなることで起こります。
足は心臓から遠く、重力の影響も受けやすいため、長時間同じ姿勢が続くとむくみが出やすくなります。
長時間立つ・座ることで水分がたまりやすくなります
立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、下半身に血液や水分が集まりやすくなります。
特に夕方になるとむくみやすいのは、日中の活動で少しずつ下半身に水分がたまっていくためです。
仕事や家事などで同じ姿勢が続く場合は、途中で姿勢を変えることが大切です。
ふくらはぎの筋肉は血液を戻す働きを助けます
歩いたり足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮します。
この動きが、下半身にたまった血液を心臓へ戻す働きを助けています。
歩く量が少ない、足首をあまり動かさない状態が続くと、この働きが弱くなり、足の重さやむくみを感じやすくなります。
むくみが強いときは原因を決めつけないことが大切です
軽いむくみであれば、歩く、足首を動かす、横になって足を少し高くするなどで楽になることがあります。
ただし、片脚だけ急に強くむくむ、痛みや赤み・熱感がある、息苦しさを伴う場合は、単なるむくみとは限りません。
また、両脚のむくみが長く続く場合も、心臓・腎臓・肝臓などの病気や薬の影響が関係することがあります。
足・ふくらはぎのむくみが気になるときは、水分だけの問題と考えず、ふくらはぎの筋肉や活動量、むくみの出方まで含めて見ることが大切です。
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