歩いていると膝の内側や前側が痛む、長く歩くほどつらくなる。こうした場合、膝そのものだけでなく、歩くときの体重のかけ方や股関節、足首の動きが関係していることがあります。

歩行では、股関節・膝・足首が連動して体を前へ運んでいます。どこかの動きが少なくなると、その分だけ膝へ負担が集まりやすくなります。

歩くたびに膝には繰り返し負担がかかります

歩行では、片脚で体重を支えながら膝を曲げ伸ばししています。

太ももの筋肉がうまく使えていなかったり、膝が内側や外側へぶれやすかったりすると、関節の一部分に負担が偏りやすくなります。

短い距離では気にならなくても、歩く時間が長くなるにつれて痛みが出てくることもあります。

股関節や足首の動きも膝に影響します

歩くときは、膝だけが動いているわけではありません。

股関節が動きにくいと、脚を前へ出す動きを膝で補いやすくなります。また、足首が硬いと、地面を蹴ったり体重を移したりする動きが小さくなり、膝へ負担がかかることがあります。

そのため、歩くと膝が痛む場合は、膝だけでなく股関節や足首、骨盤の動きまで見ることが大切です。

「歩いた方がよくなる」と考えて、痛みを我慢しながら長時間歩く必要はありません。

歩くほど痛みが強くなる場合は、距離を短くしたり、休憩を入れたりして負担を調整しましょう。

膝が大きく腫れている、体重をかけるのが難しい、引っかかって動かしにくいといった場合は、医療機関で状態を確認することも必要です。

歩くと膝が痛むときは、膝だけに原因を求めず、股関節や足首、歩き方まで含めて負担のかかり方を見ることが重要です。

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