股関節が硬いと感じるとき、「体が硬いから仕方がない」と考える方も多いですが、原因は柔軟性だけとは限りません。
股関節まわりの筋肉の緊張や、骨盤の動き、普段の姿勢や動作の癖などが重なって、動かしにくさにつながることがあります。
股関節まわりの筋肉が硬くなると動きにくくなります
股関節の前側には腸腰筋、後ろ側にはお尻の筋肉、内側には内転筋など、さまざまな筋肉があります。
これらの筋肉が硬くなると、脚を前後に動かしたり、横に開いたり、ひねったりする動きが小さくなります。
特に長時間同じ姿勢が続くと、股関節まわりを大きく動かす機会が減り、硬さを感じやすくなります。
骨盤の動きが少ないことも関係します
股関節は骨盤とつながって動いています。
骨盤が前後や左右に動きにくいと、その分だけ股関節に負担がかかり、動かしにくさを感じることがあります。
そのため、股関節が硬いと感じる場合でも、股関節だけを伸ばせばよいとは限りません。
無理に伸ばすより動かしやすい範囲を広げることが大切です
硬さが気になると、強くストレッチしたくなることもありますが、痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
まずは、脚を前後に動かす、膝を軽く回す、歩く時間を増やすなど、無理のない範囲で股関節を動かすことが大切です。
股関節の硬さを考えるときは、筋肉の柔軟性だけでなく、骨盤の動きや日常の体の使い方まで含めて見ることが重要です。
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