立っていると腰が反って見える、お腹が前に出やすい、腰まわりに張りを感じる。こうした姿勢は「反り腰」と呼ばれることがあります。
反り腰は、単に腰だけが反っているのではなく、骨盤の傾きや股関節、背中の動きなどが関係して起こることがあります。
反り腰とはどんな姿勢？
反り腰は、腰のカーブが強く見えやすい姿勢を指します。
人の腰にはもともと自然な前向きのカーブがありますが、そのカーブが強くなったり、骨盤が前へ傾いた状態が続いたりすると、腰が反って見えやすくなります。
見た目だけでなく、立っていると腰が疲れやすい、腰を反らすとつらいといった症状につながる場合もあります。
骨盤や股関節の状態が関係します
反り腰では、骨盤が前へ傾いていることがよく見られます。
股関節の前側が硬くなっていたり、お尻やお腹まわりの筋肉をうまく使いにくくなっていたりすると、骨盤の位置が前に傾きやすくなります。
その状態で立つと、上半身を支えるために腰を反らせる姿勢になりやすくなります。
反り腰を考えるときは、腰だけでなく、骨盤や股関節の動きも確認することが大切です。
日常の立ち方や体の使い方も影響します
胸を張りすぎる、膝を伸ばして立ち続ける、お腹を前へ突き出すように立つなど、普段の姿勢の癖も反り腰につながります。
また、長時間座ったあとに股関節の前側が硬くなり、そのまま立つことで腰を反らせやすくなることもあります。
反り腰が気になる場合は、無理に腰を丸めようとするのではなく、骨盤や股関節、背中が自然に動けているかを見ることがポイントです。
腰だけを意識して姿勢を直そうとせず、体全体のバランスとして考えてみるとよいでしょう。
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