腰を伸ばしたときに痛い、後ろへ反るとつらい、立ち上がって体を起こすと腰に違和感が出る。こうした症状には、腰まわりの筋肉の緊張や、背骨・骨盤・股関節の動きなどが関係していることがあります。

腰だけで動こうとすると、一部に負担が集まりやすくなります。

腰を反らす動きでは背骨や筋肉に負担がかかります

体を後ろへ反らすときは、腰の関節や筋肉が使われます。

腰まわりの筋肉が緊張していたり、背中や股関節の動きが小さくなっていたりすると、腰だけで反ろうとして負担が集中しやすくなります。

そのため、立ち上がった直後や長く座った後などに、腰を伸ばすと痛みを感じることもあります。

股関節の前側が硬いと腰を反りやすくなります

股関節の前側にある筋肉が硬くなると、骨盤が前に引かれやすくなり、立ったときに腰が反りやすくなることがあります。

この状態では、普段から腰の後ろ側に負担がかかりやすく、さらに体を反らしたときにつらさを感じることも考えられます。

デスクワークなどで座っている時間が長い方は、腰だけでなく股関節まわりの動きも確認してみるとよいでしょう。

腰を伸ばすと痛いからといって、痛みを我慢しながら何度も反らす必要はありません。

まずは少し歩く、股関節を動かす、背中をゆっくり動かすなど、腰以外の部分も一緒に動かしてみましょう。

腰を反らしたときの痛みを繰り返す場合は、腰だけを見るのではなく、背中や骨盤、股関節の動きまで含めて考えてみることが大切です。

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