朝起きたときに腰が痛い、動き始めるまで腰が重い、しばらくすると少し楽になる。こうした寝起きの腰痛には、寝ている姿勢や寝返りの少なさ、腰・股関節まわりの硬さなどが関係していることがあります。

睡眠中は長時間体を動かさないため、起きた直後は腰まわりにこわばりを感じやすくなります。

寝ている間は体を動かす機会が少なくなります

日中は歩いたり姿勢を変えたりしていますが、睡眠中は体を動かす回数が大きく減ります。

同じ姿勢が長く続くと、腰や背中、お尻まわりの筋肉が硬くなり、起きた直後に動かしにくさや痛みを感じることがあります。

特に普段から腰まわりが張っている方では、寝ている間に動きが少なくなることで、朝に症状を感じやすくなることも考えられます。

寝る姿勢や寝具も腰への負担に関係します

仰向けや横向きなど、寝る姿勢によって腰や骨盤にかかる負担は変わります。

また、マットレスが体に合っていないと、腰が沈みすぎたり、反対に体を十分に支えられなかったりして、同じ部分に負担が集中しやすくなります。

ただし、朝の腰痛をすべて寝具だけの問題と考える必要はありません。股関節やお尻の硬さ、普段の姿勢などが影響している場合もあります。

朝に腰がつらいときは、起き上がってすぐに腰を大きく反らしたり、強く伸ばしたりする必要はありません。

まずは寝たまま膝を軽く曲げる、体を横向きにしてから起き上がるなど、少しずつ体を動かしていく方が負担を抑えやすくなります。

寝起きの腰痛を繰り返す場合は、寝る姿勢や寝具だけでなく、腰・股関節・お尻の動きや日中の体の使い方まで含めて考えてみるとよいでしょう。

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