長時間立っていると腰が痛くなる、仕事の後半になると腰がつらくなる。こうした腰痛には、同じ姿勢を続けることや、骨盤・股関節まわりの動き、体の支え方などが関係していることがあります。

立っているだけでも、腰や背中、お尻、脚の筋肉は姿勢を保つために働き続けています。

同じ立ち姿勢が続くと腰に負担がかかります

立っているときは、上半身を支えるために腰や背中の筋肉が働いています。

特に、長時間ほとんど姿勢を変えずに立っていると、一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。

腰を少し反らせた姿勢や、どちらか一方の脚に体重をかける癖がある場合も、腰まわりに負担が偏りやすくなります。

股関節やお尻の筋肉も関係します

立っている姿勢を支えているのは、腰だけではありません。

股関節やお尻、脚の筋肉も一緒に働きながら体を支えています。

これらの筋肉が硬くなっていたり、うまく使えていなかったりすると、その分を腰で補いやすくなります。

特に、長時間立った後にお尻や太ももまで張る方は、腰だけでなく下半身の状態も見てみることが大切です。

立ち仕事では、正しい姿勢をずっと保とうとするよりも、同じ姿勢を続けすぎないことがポイントです。

左右の脚に交互に体重をかける、少し歩く、腰や股関節を軽く動かすなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。

立ちっぱなしで腰痛を繰り返す場合は、腰だけを見るのではなく、骨盤や股関節、お尻、脚の使い方まで含めて考えてみるとよいでしょう。

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