腰が痛いというほどではないけれど、重い、だるい、長く座っていると腰まわりが疲れる。こうした腰の不快感には、腰の筋肉だけでなく、骨盤まわりや股関節の動き、長時間の姿勢などが関係していることがあります。

同じ姿勢を続ける時間が長いほど、腰まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。

同じ姿勢が続くと腰まわりが疲れやすくなります

デスクワークや車の運転などでは、長い時間ほとんど同じ姿勢で過ごします。

座っているだけでも、上半身を支えるために腰や背中の筋肉は働いています。特に背中が丸くなったり、反対に腰を反らせた姿勢が続いたりすると、一部の筋肉に負担が偏りやすくなります。

その結果、強い痛みではなくても、腰が重い、だるい、張っているといった感覚につながることがあります。

股関節や骨盤まわりの動きも関係します

腰は単独で動いているわけではなく、前にかがむ、立ち上がる、歩くといった動作では股関節や骨盤も一緒に動きます。

股関節まわりが硬くなって動きが小さくなると、その分を腰で補いやすくなり、腰への負担が増えることがあります。

また、長時間座った後に立ち上がると腰が重いという方では、腰だけでなく、お尻や股関節まわりが硬くなっていることも少なくありません。

腰が重いときは、腰だけを揉んだり伸ばしたりするより、同じ姿勢から一度抜けることを意識してみましょう。

仕事の途中で立ち上がる、少し歩く、股関節をゆっくり動かすなど、体全体を動かすことで腰に負担が集中しにくくなります。

腰の重さやだるさを繰り返す場合は、腰だけを見るのではなく、骨盤や股関節、背中の動き、普段の座り方なども含めて考えてみるとよいでしょう。

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