デスクワークをしていると肩や首がこる、仕事の後半になるほど重く感じる。こうした症状には、長時間同じ姿勢を続けることや、頭・腕の位置、肩甲骨の動きなどが関係しています。

座っているだけでも、姿勢を保つために首や肩まわりの筋肉は働いています。

同じ姿勢を続けることが負担になります

デスクワークでは、長い時間ほとんど同じ姿勢で過ごすことがあります。

パソコン画面に集中していると、頭が少し前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

その姿勢を保つために首や肩の筋肉が働き続けると、時間が経つにつれて張りや重さを感じやすくなります。

体を大きく動かす機会が少ないことも、肩や首がこりやすくなる理由のひとつです。

腕を前に出した姿勢も肩に影響します

キーボードやマウスを使うときは、腕を体の前に出した状態が続きます。

この姿勢では肩が前に入りやすく、肩甲骨を大きく動かす機会も少なくなります。

また、机や椅子の高さが合っていないと、肩を少し持ち上げたまま作業したり、画面を見るために首を前へ出したりすることがあります。

こうした小さな負担でも、長時間続けば肩こりや首こりにつながることがあります。

デスクワークによる肩こり・首こりを考えるときは、きれいな姿勢をずっと保とうとするより、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。

仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、腕を上げる、肩をゆっくり動かすなど、定期的に体を動かしてみましょう。

肩こりや首こりを繰り返す場合は、肩や首だけでなく、机や椅子の高さ、画面の位置、肩甲骨や背中の動きまで含めて考えてみるとよいでしょう。

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