肩甲骨の内側が痛い、背中が重い、肩を動かすと肩甲骨まわりに違和感がある。こうした症状は、肩甲骨そのものだけでなく、首や肩、背中の筋肉の緊張や姿勢などが関係していることがあります。

肩甲骨は腕や肩の動きに合わせて動くため、周囲の筋肉や関節の状態によって負担がかかりやすい場所でもあります。

肩甲骨まわりの筋肉が張っている

肩甲骨の周囲には、首や肩、背骨、腕につながるさまざまな筋肉があります。

デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続くと、これらの筋肉が長時間働き続け、肩甲骨の内側や上側に張りや痛みを感じることがあります。

特に、頭が前に出たり肩が前に入りやすくなったりすると、背中側の筋肉は引っ張られた状態になり、肩甲骨まわりに負担がかかりやすくなります。

首・肩・胸まわりの動きも関係します

肩甲骨は単独で動いているわけではありません。

腕を上げたり後ろに回したりするときには、肩関節や胸まわりと一緒に動いています。そのため、肩や胸の動きが小さくなると、肩甲骨まわりの筋肉が余計に働くことがあります。

また、首から肩甲骨につながる筋肉もあるため、首がこっている方が肩甲骨の内側まで重く感じることもあります。

痛みを感じる場所だけを見るのではなく、首・肩・胸・背中など、周囲の動きも含めて考えることが大切です。

肩甲骨まわりがつらいときは、強く揉んだり無理に伸ばしたりするより、まずは同じ姿勢を長く続けないことを意識してみましょう。

仕事の合間に肩をゆっくり回したり、腕を上げたり、少し歩いたりするだけでも、固まった姿勢を一度リセットできます。

肩甲骨の痛みや張りが繰り返す場合は、肩甲骨だけでなく、首や肩の動き、姿勢、体全体の使い方なども合わせて見ていくことがポイントです。

鍼灸整体サロンあおばについて詳しくは、トップページをご覧ください。
［鍼灸整体サロンあおばトップページへ］