堺市南区｜寝返りのたびに腰がつらい夜に。深くゆるむ整体ケア

夜中に目が覚めたり、朝までぐっすり眠れない日がある。

起きて動き出せば少しマシでも、
横になっている時間がしんどく感じる。

このつらさは「腰が弱い」というより、
寝ている間に腰まわりが緊張し続けている状態で出ることがあります。

—

✨ 寝返りのたびに腰がつらくなりやすい理由

寝返りは、体をひねるというより、
体全体をゆるめながら向きを変える動きです。

本来は、背中・肋骨・骨盤まわりが少しずつ動いてくれると、
腰に負担が集まりにくくなります。

でも夜に緊張が抜けにくいと、
寝返りのたびに腰が引っ張られるように感じやすくなります。

・腰まわりが固く、動きの逃げ道が少ない

・背中が動かず、腰だけで向きを変えてしまう

・呼吸が浅く、体がゆるみにくい

ここで多いのは、反る・踏ん張るが寝ている間も残ることです。
腰が夜も守り役を続けてしまう感じですね。

—

寝返りがつらいと、

「動かない方が楽かも」
「寝返りしないように固めて寝よう」

と思いがちです。

でも動きを止めようとするほど、
体がこわばって、寝返りのたびに腰へ負担が集まりやすくなることがあります。

寝返りを減らすより、寝返りが分散できる体に戻すほうが、
結果的に夜のつらさが落ち着くことが多いです。

—

寝返りのつらさは、
腰が悪くなったというより、腰が守る役を続けてしまっている反応として出ることがあります。

たとえば、

・横向きで、肩〜背中が固くて動けない

・あばらのあたりが動かず、息が浅い

・骨盤だけが先に動いて、腰がねじれた感じになる

このあたりがあると、寝返りが腰に集中しやすいです。

整体では、

・腰まわりの緊張をほどいて、夜に休める状態へ戻す

・背中と肋骨の動きを出して、寝返りを分散させる

・呼吸が深く入る状態に整えて、ゆるみが戻る流れを作る

この順番で、寝ている間も腰が頑張りすぎない状態を作っていきます。

判断の目安としては、
起き上がって動けば軽くなるのに、横になるとつらい場合は、
緊張の残りが関わっていることが多いです。

—

寝返りのたびに腰がつらい夜は、腰が弱いというより、
寝ている間に緊張が抜けにくい状態で起きていることがあります。

・鍵は、寝返りで腰以外が動けているか

・動かないように固めるほど、つらさが増えやすい

・ 腰が夜に休める形に整えることで、寝返りが分散しやすくなる

寝返りの不安が減ってくると、
眠りの質も少しずつ落ち着いていきます。